3 dicas para praticar exercícios no Outono

Dark-out

Essa temporada é ideal para praticar atividades físicas, pois a temperatura é mais agradável porém precisamos sempre ficar atentos para praticar de maneira correta sem exagerar e causar danos ao corpo. Um bom aquecimento é fundamental sempre pois o risco de lesões diminui.

Com a temperatura mais baixa os músculos costumam ficar mais contraídos e ao iniciar uma corrida o risco deles se romperem em algum ponto é maior e para que isso não aconteça é importante começar os movimentos lentamente, dando tempo para o corpo se adaptar. O organismo vai enfrentar a atividade esportiva de maneira gradativa e muito mais segura para a saúde. Isso envolve o metabolismo, aumento da temperatura interna e eficiência muscular.

Confira agora 3 dicas que irão te ajudar a iniciar seus exercícios de maneira correta.

1) Aquecimento

O tempo de aquecimento pode variar entre 10 e 15 minutos, dependendo da atividade. É por isso que é recomendável uma corridinha na esteira ou na bike antes de tudo. O aquecimento equilibra as demandas energéticas, neurológicas e até psicológicas do atleta. É tão importante que os profissionais sempre fazem aquecimento antes das provas ou jogos. Alguma vez você já deve ter visto os jogadores de futebol aquecendo na beira do campo, ou mesmo o repórter esportivo fazendo um alerta de que o atleta entrou em campo sem ter tido tempo de aquecer. Isso reflete a preocupação com as lesões.

Portanto, lembre-se de aquecer sempre que for praticar uma atividade física. Aquela história de que o aquecimento vai deixar você cansado para começar os exercícios é mito. Na verdade, um bom aquecimento só ajuda a aumentar a resistência física e capacidade do atleta evoluir dentro da atividade esportiva escolhida, seja ela qual for.

2) Cuidados com o alongamento

O alongamento prepara a musculatura para a atividade física, desde que seja feito da maneira correta. Estudos indicam que o alongamento estático prejudica o ciclo natural de contração e descontração dos músculos. Aliás, existe muita confusão no emprego do termo alongamento. Tecnicamente, a nomenclatura adequada seria: treino de flexibilidade muscular, ou seja, são exercícios que estimulam a fibra muscular à se alongar e aumentar o seu comprimento. Por isso, tome muito cuidado, pois nem todos os alongamento alongam a fibra muscular.

Para facilitar, a orientação é a seguinte:

Alongamento: é aquele que se faz antes de iniciar alguma atividade. Uma repetição de movimentos em 20/ 30 segundos do grupo muscular envolvido. Não serve para alongar o músculo e sim, para aquecê-lo. Flexibilidade: é um conjunto de alongamentos de um grupo muscular. Faz-se de 4 a 7 repetições de 40 segundos cada, pelo menos 3 vezes por semana. Este sim alonga o músculo. E, ainda, o treino de flexibilidade deve ser feito em dia separado de qualquer exercício intenso, seja ele aeróbico ou musculação.
É bom lembrar que, mesmo no frio, a realização de atividade física provoca sudorese, com o objetivo de manter a temperatura corporal. A perda de água e de eletrólitos tem relação direta com as condições ambientais, a roupa utilizada, o tipo e a duração do exercício e os fatores individuais (peso , aclimatação, eficiência metabólica e genética). A desidratação leva a diminuição do rendimento esportivo e contribui para o desencadeamento de doenças por calor e rabdomiólise (quebra rápida da musculatura esquelética devido a micro lesões).

3) Hidratação

Sempre tenha em mente o seguinte:

O objetivo da administração de água e eletrólitos é equilibrar as perdas, evitando que sejam maiores de 2% do peso corporal, para prevenir os efeitos da desidratação e da hiponatremia (diminuição de sódio na corrente sanguínea).Em atividades acima de 1 hora, procurar repor eletrólitos durante a atividade. O mais adequado: bebida de sabor agradável, 20-30 mEq de sódio + 2-5 mEq de potássio + 5-10 gramas de carboidratos, em cada 100 ml de bebida reponha as perdas após a prática esportiva e procure sempre a orientação de um nutricionista esportivo para avaliar a necessidade e tipo de suplementação antes, durante e depois da atividade esportiva.

Fonte: Internet

www.catran.com.br

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